হাড়ের ঘনত্ব কমে গেলে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়বে।একবার একজন ব্যক্তির হাড় ভেঙ্গে গেলে, এটি একাধিক সমস্যার সৃষ্টি করবে।অতএব, হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের একটি সাধারণ সাধনা হয়ে উঠেছে।
ব্যায়াম, ডায়েট, লাইফস্টাইল থেকে শুরু করে এমন অনেক কিছু আছে যা মানুষ একদিনে করে যা তাদের হাড়কে শক্তিশালী করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।সম্প্রতি, কিছু মিডিয়া হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্যকারী টিপসগুলিকে সংক্ষিপ্ত করেছে।আপনি ব্যায়াম উল্লেখ করতে পারেন.
1. খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম পরিপূরক মনোযোগ দিন
ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টেশনের জন্য সবচেয়ে ভালো খাবার হল দুধ।এছাড়াও, তিলের পেস্ট, কেল্প, টফু এবং শুকনো চিংড়িতেও ক্যালসিয়ামের পরিমাণ তুলনামূলকভাবে বেশি।বিশেষজ্ঞরা সাধারণত ক্যালসিয়াম পরিপূরকের প্রভাব অর্জনের জন্য স্যুপ রান্না করার সময় মনোসোডিয়াম গ্লুটামেটের পরিবর্তে চিংড়ির চামড়া ব্যবহার করেন।হাড়ের স্যুপ ক্যালসিয়ামের পরিপূরক করতে পারে না, বিশেষ করে লাওহুও স্যুপ যা লাও গুয়াং পান করতে পছন্দ করে, পিউরিন বাড়ানো ছাড়া, এটি ক্যালসিয়ামের পরিপূরক করতে পারে না।এছাড়া কিছু সবজিতে ক্যালসিয়াম বেশি থাকে।রেপসিড, বাঁধাকপি, কেল এবং সেলারির মতো সবজি হল ক্যালসিয়ামের পরিপূরক সবজি যা উপেক্ষা করা যায় না।ভাববেন না যে সবজিতে শুধু ফাইবার আছে।
2. বহিরঙ্গন ক্রীড়া বৃদ্ধি
ভিটামিন ডি সংশ্লেষণের জন্য আরও বাইরের ব্যায়াম করুন এবং সূর্যালোক গ্রহণ করুন। উপরন্তু, পরিমিত মাত্রায় গ্রহণ করলে ভিটামিন ডি প্রস্তুতিও কার্যকর হয়।অতিবেগুনী রশ্মির সংস্পর্শে আসার পর ত্বক শুধুমাত্র মানবদেহকে ভিটামিন ডি পেতে সাহায্য করতে পারে।ভিটামিন ডি মানবদেহের দ্বারা ক্যালসিয়ামের শোষণকে উৎসাহিত করতে পারে, শিশুদের হাড়ের সুস্থ বিকাশকে উন্নীত করতে পারে এবং কার্যকরভাবে অস্টিওপোরোসিস, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং অন্যান্য বয়স্ক রোগ প্রতিরোধ করতে পারে।, ভিটামিন ডি রক্তের পরিবেশকেও দূর করে যেখানে টিউমার তৈরি হয়।বর্তমানে এমন কোনো পুষ্টি নেই যা ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভিটামিন ডি-এর প্রতিদ্বন্দ্বী।
3. ওজন বহন ব্যায়াম চেষ্টা করুন
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, জন্ম, বার্ধক্য, রোগ ও মৃত্যু এবং মানুষের বার্ধক্য প্রাকৃতিক বিকাশের নিয়ম।আমরা এটি এড়াতে পারি না, তবে আমরা যা করতে পারি তা হল বার্ধক্যের গতিকে বিলম্বিত করা বা জীবনের মান উন্নত করা।ব্যায়াম বার্ধক্য হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি।ব্যায়াম নিজেই হাড়ের ঘনত্ব এবং শক্তি বাড়াতে পারে, বিশেষ করে ওজন বহন করার ব্যায়াম।বার্ধক্যজনিত রোগের প্রকোপ হ্রাস করুন এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করুন।
4. পিনুয়ান আল্ট্রাউন্ড বোন ডেনসিটোমেট্রি বা ডুয়াল এনার্জি এক্স-রে শোষণকারী হাড়ের ঘনত্ব মিটার (DXA বোন ডেনসিটোমিটার স্ক্যান) দ্বারা নিয়মিত হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করুন।তাদের হাড়ের ভর বা অস্টিওপরোসিস আছে কিনা তা দেখতে।
পোস্টের সময়: সেপ্টেম্বর-০৯-২০২২