হাড় মানবদেহের মেরুদণ্ড।একবার অস্টিওপোরোসিস দেখা দিলে যে কোন সময় ধসে পড়ার ঝুঁকি থাকবে, ঠিক যেমন একটা ব্রিজ পিয়ার ধসে পড়ে!সৌভাগ্যবশত, অস্টিওপরোসিস, যতটা ভীতিকর, একটি প্রতিরোধযোগ্য দীর্ঘস্থায়ী রোগ!
অস্টিওপোরোসিসের অন্যতম কারণ হল ক্যালসিয়ামের অভাব।ক্যালসিয়াম পরিপূরক একটি দীর্ঘ পথ যেতে হবে.শিশুদের হাড়ের বিকাশের জন্য ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন, এবং প্রাপ্তবয়স্কদের এবং বয়স্কদের অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধের জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।
শরৎ ক্যালসিয়াম পরিপূরক জন্য সেরা সময়।এই সময়ে, শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণ এবং ব্যবহার করার ক্ষমতাও সেই অনুযায়ী উন্নত হয়, তবে অস্টিওপরোসিসের কারণটি ক্যালসিয়ামের অভাবের মতো সহজ নয়!
ঠিক কী কারণে অস্টিওপরোসিস হয়, এবং আমাদের শরীরের জন্য এত বড় হুমকি নিয়ে আসে?সম্পর্কে জানতে:
01
হরমোন ভারসাম্যহীনতা
যদি শরীরের এন্ডোক্রাইন সিস্টেম ব্যাহত হয়, তবে এটি শরীরের উপর একটি বিশাল প্রভাব ফেলবে, এবং এটি যৌন হরমোনের অভাব বা ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করবে এবং এটি পরোক্ষভাবে প্রোটিন সংশ্লেষণে হ্রাসের দিকে পরিচালিত করবে, যার ফলে এটি প্রভাবিত করবে। হাড়ের ম্যাট্রিক্সের সংশ্লেষণ, যা হাড়ের কোষের কার্যকারিতা আরও কমিয়ে দেবে।শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতাও কমে যায়।
02
পুষ্টির ব্যাধি
বয়ঃসন্ধিকাল শারীরিক বিকাশের সর্বোত্তম পর্যায়, এবং দৈনন্দিন খাদ্য শারীরিক বিকাশে মুখ্য ভূমিকা পালন করে।একবার ক্যালসিয়াম উপাদানের অভাব বা অপর্যাপ্ত প্রোটিন শোষণ, এটি হাড় গঠনের ব্যাধির দিকে পরিচালিত করবে এবং যাদের ভিটামিন সি-এর অভাব রয়েছে তাদেরও হাড়ের ম্যাট্রিক্স হ্রাস পাবে।
03
অতিরিক্ত সূর্য সুরক্ষা
প্রতিদিন রোদে শুয়ে আমরা ভিটামিন ডি পেতে পারি, কিন্তু এখন সৌন্দর্য ভালোবাসে এমন মানুষের সংখ্যা বাড়ছে।সানস্ক্রিন লাগানোর পাশাপাশি তারা বাইরে যাওয়ার সময় প্যারাসলও নেয়।এইভাবে, অতিবেগুনী রশ্মিগুলিকে অবরুদ্ধ করা হয় এবং শরীর দ্বারা প্রাপ্ত ভিটামিন ডি এর সামগ্রী হ্রাস পায়।ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কমে গেলে হাড়ের ম্যাট্রিক্সের ক্ষতি হতে পারে।
04
দীর্ঘ সময় ব্যায়াম না করা
অনেক তরুণ-তরুণী আজকাল বাড়িতে সত্যিই অলস।তারা সারা দিন বিছানায় শুয়ে থাকে, বা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকে।ব্যায়ামের অভাব হাড়ের ভর এবং পেশী অ্যাট্রোফি হ্রাসের দিকে পরিচালিত করবে, যার ফলে হাড়ের কোষগুলির কার্যকলাপ হ্রাস পাবে।অস্টিওপরোসিস কারণ।
05
কার্বনেটেড পানীয়
আজকাল, অনেকে জল পান করতে পছন্দ করেন না এবং কার্বনেটেড পানীয় পান করতে পছন্দ করেন, তবে তারা যা জানেন না তা হল কার্বনেটেড পানীয়গুলিতে থাকা ফসফরিক অ্যাসিড শরীরের হাড়ের ক্যালসিয়াম ক্রমাগত ক্ষয় করতে পারে।এটি দীর্ঘ সময় লাগলে, হাড় খুব ভঙ্গুর হয়ে যাবে।তাহলে, অস্টিওপোরোসিসে আক্রান্ত হওয়া সহজ।
প্রতিরোধ
অস্টিওপোরোসিস খারাপ জীবনযাপনের অভ্যাস সংশোধনের দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত
ধূমপান: শুধুমাত্র অন্ত্রে ক্যালসিয়ামের শোষণকে প্রভাবিত করে না, তবে সরাসরি হাড়ের হাড়ের ক্ষয়কেও উৎসাহিত করে;
অ্যালকোহলিজম: অতিরিক্ত অ্যালকোহল যকৃতের ক্ষতি করে এবং পরোক্ষভাবে শরীরে ভিটামিন ডি সংশ্লেষণকে প্রভাবিত করে;এটি শরীরের অন্যান্য হরমোনের সংশ্লেষণকেও প্রভাবিত করতে পারে, যা পরোক্ষভাবে অস্টিওপরোসিসের দিকে পরিচালিত করে;
ক্যাফেইন: কফি, শক্তিশালী চা, কোকা-কোলা ইত্যাদির অত্যধিক ব্যবহার ক্যাফিনের অত্যধিক গ্রহণের কারণ হবে এবং ক্যালসিয়ামের নিঃসরণ বৃদ্ধি করবে;
ওষুধ: দীর্ঘমেয়াদী কনটর্শনিস্ট, অ্যান্টি-মৃগীর ওষুধ, হেপারিন এবং অন্যান্য ওষুধের ব্যবহার অস্টিওপোরোসিসকে প্ররোচিত করতে পারে।
অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের চাবিকাঠি: পুষ্টি + রোদ + ব্যায়াম
1. পুষ্টি: একটি সুষম এবং ব্যাপক খাদ্য হাড়ের সংশ্লেষণ এবং ক্যালসিয়াম জমাকে উৎসাহিত করতে পারে
ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ: আরও ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার খান, প্রস্তাবিত ভোজনের প্রতিদিন 800mg;গর্ভবতী মহিলা এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে উপযুক্ত পরিমাণে ক্যালসিয়ামের পরিপূরক করা উচিত;
কম লবণ: অত্যধিক সোডিয়াম ক্যালসিয়ামের নিঃসরণ বাড়িয়ে দেবে, ফলে ক্যালসিয়ামের ক্ষতি হবে এবং হালকা এবং কম লবণযুক্ত খাবারের পরামর্শ দেওয়া হয়;
প্রোটিনের উপযুক্ত পরিমাণ: প্রোটিন হাড়ের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কাঁচামাল, তবে অতিরিক্ত গ্রহণ ক্যালসিয়ামের নিঃসরণ বাড়িয়ে দেবে।এটি একটি উপযুক্ত পরিমাণ প্রোটিন আছে সুপারিশ করা হয়;
বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন: ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি, ভিটামিন কে ইত্যাদি সবই হাড়ে ক্যালসিয়াম লবণ জমা করতে এবং হাড়ের শক্তি বাড়াতে উপকারী।
2. সূর্যালোক: সূর্যের এক্সপোজার ভিটামিন ডি সংশ্লেষণে সাহায্য করে এবং ক্যালসিয়াম শোষণ ও ব্যবহারকে উৎসাহিত করে
ভিটামিন ডি মানবদেহ দ্বারা ক্যালসিয়াম শোষণ ও ব্যবহারে মুখ্য ভূমিকা পালন করে, তবে প্রাকৃতিক খাবারে ভিটামিন ডি-এর পরিমাণ খুবই কম, যা মানবদেহের চাহিদা একেবারেই পূরণ করতে পারে না এবং সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি। ত্বকের নিচের কোলেস্টেরলকে ভিটামিন ডি-তে রূপান্তর করতে পারে, এই অভাব পূরণ!
মনে রাখবেন যে আপনি যদি ঘরের ভিতরে গ্লাস ব্যবহার করেন, বা সানস্ক্রিন প্রয়োগ করেন বা বাইরে প্যারাসল সমর্থন করেন, তবে অতিবেগুনী রশ্মিগুলি প্রচুর পরিমাণে শোষিত হবে এবং এটি তার যথাযথ ভূমিকা পালন করবে না!
3. ব্যায়াম: ওজন বহন করার ব্যায়াম শরীরের সর্বাধিক হাড়ের শক্তি অর্জন এবং বজায় রাখার অনুমতি দেয়
ওজন বহন করার ব্যায়াম হাড়ের উপর যথাযথ চাপ দেয়, যা হাড়ের ক্যালসিয়াম লবণের মতো খনিজ পদার্থের পরিমাণ বাড়াতে এবং বজায় রাখতে পারে এবং হাড়ের শক্তি উন্নত করতে পারে;বিপরীতে, যখন ব্যায়ামের অভাব হয় (যেমন রোগী যারা দীর্ঘ সময় ধরে শয্যাশায়ী বা ফ্র্যাকচারের পরে) শরীরে ক্যালসিয়াম ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে।হাড়ের শক্তিও কমে যায়।
নিয়মিত ব্যায়াম পেশীর শক্তি বাড়াতে পারে, শারীরিক সমন্বয় উন্নত করতে পারে, মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক লোকেদের পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম করতে পারে এবং ফ্র্যাকচারের মতো দুর্ঘটনার ঘটনা কমাতে পারে।
অনুস্মারক: অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করা কেবল মধ্যবয়সী এবং বয়স্কদের বিষয় নয়, এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এবং দীর্ঘমেয়াদী প্রতিরোধ করা উচিত!উপরোক্ত বিষয়গুলি বিবেচনা করার পাশাপাশি, সময়মত হাড়ের খনিজ ঘনত্ব স্ক্রীন করার জন্য উৎস আল্ট্রাসাউন্ড অ্যাবসর্পটিওমেট্রি বা ডুয়াল-এনার্জি এক্স-রে অ্যাবসর্পটিওমেট্রি ব্যবহার করাও প্রয়োজন, যাতে প্রাথমিক সনাক্তকরণ এবং প্রাথমিক চিকিত্সা অর্জন করা যায়।
পোস্টের সময়: অক্টোবর-14-2022