মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের হাড় ক্ষয় সঙ্গে কি করবেন?হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে প্রতিদিন তিনটি কাজ করুন!

মানুষ যখন মধ্য বয়সে পৌঁছায়, তখন বিভিন্ন কারণের কারণে হাড়ের ভর সহজেই হারিয়ে যায়।আজকাল সকলেরই শারীরিক পরীক্ষার অভ্যাস রয়েছে।যদি একটি BMD (হাড়ের ঘনত্ব) এক স্ট্যান্ডার্ড বিচ্যুতি SD থেকে কম হয়, তাকে অস্টিওপেনিয়া বলা হয়।যদি এটি 2.5SD এর কম হয় তবে এটি অস্টিওপরোসিস হিসাবে নির্ণয় করা হবে।যে কেউ হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করেছেন তিনি জানেন যে এটি অস্টিওপোরোসিস সনাক্ত করতে, প্রাথমিকভাবে ফ্র্যাকচার প্রতিরোধ করতে এবং অস্টিওপরোসিস চিকিত্সার প্রভাব সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।

হাড়ের ঘনত্ব সম্পর্কে, এমন একটি মান রয়েছে:

সাধারণ বিএমডি: অল্প বয়স্কদের জন্য গড় 1 আদর্শ বিচ্যুতির মধ্যে বিএমডি (+1 থেকে -1SD);

নিম্ন BMD: BMD হল 1 থেকে 2.5 স্ট্যান্ডার্ড বিচ্যুতি (-1 থেকে -2.5 SD) অল্প বয়স্কদের গড় থেকে কম;

অস্টিওপোরোসিস: BMD 2.5 প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে গড় বিচ্যুতি (-2.5SD-এর কম);

কিন্তু বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্বাভাবিকভাবেই হাড়ের ঘনত্ব কমে যায়।বিশেষত মহিলা বন্ধুদের জন্য, মেনোপজের পরে, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায়, হাড়ের বিপাক প্রভাবিত হয়, হাড়ের ক্যালসিয়াম বাঁধার ক্ষমতা হ্রাস পায় এবং হাড়ের ক্যালসিয়াম ক্ষয় আরও স্পষ্ট হয়।

আসলে হাড়ের ভর সহজে নষ্ট হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে।

(1) বয়স: বয়ঃসন্ধিকাল হল সর্বোচ্চ হাড়ের ভরের সময়কাল, 30 বছর বয়সে একটি শীর্ষে পৌঁছায়। তারপর এটি ধীরে ধীরে হ্রাস পায় এবং আপনি যত বেশি বয়সী হন, তত বেশি হারান।

(2) লিঙ্গ: নারীর পতনের হার পুরুষদের তুলনায় বেশি।

(৩) সেক্স হরমোন: যত বেশি ইস্ট্রোজেন ক্ষয় হয় তত বেশি।

(4) খারাপ জীবনধারা: ধূমপান, খুব কম ব্যায়াম, মদ্যপান, অপর্যাপ্ত আলো, ক্যালসিয়ামের অভাব, ভিটামিন ডি-এর অভাব, প্রোটিনের অভাব, সারকোপেনিয়া, অপুষ্টি, দীর্ঘমেয়াদী বিছানা বিশ্রাম ইত্যাদি।

হাড়ের ঘনত্ব হাড়ের খনিজ ঘনত্বের জন্য ছোট।বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরে ক্যালসিয়ামের ক্ষয়, হাড়ের ঘনত্ব কম, অস্টিওপোরোসিস হতে সহজ, ফ্র্যাকচার এবং অন্যান্য রোগ, বিশেষত পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের ক্ষেত্রে বিভিন্ন কারণ থাকবে।অস্টিওপোরোসিস সাধারণত শনাক্ত করা কঠিন, এবং ফ্র্যাকচার না হওয়া পর্যন্ত এটিকে গুরুত্বের সাথে নেওয়া হয় না, এবং রোগের বৃদ্ধির সাথে ফ্র্যাকচারের হার বছরে বৃদ্ধি পাবে এবং অক্ষমতার হার খুব বেশি, যা মানুষের জীবনযাত্রার মানকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করে।

যদিও আমার দেশের বড় বড় হাসপাতালে এখন হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করা যায়, এখনও অনেক লোক আছে যারা শারীরিক পরীক্ষা করে কারণ তারা হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষার নির্দিষ্ট পদ্ধতি বুঝতে পারে না বা হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা সম্পর্কে কিছু ভুল বোঝাবুঝি আছে এবং অবশেষে এই পরীক্ষাটি ছেড়ে দেয়। .বর্তমানে, বাজারে মূলধারার হাড়ের ঘনত্বের যন্ত্রগুলিকে দুটি বিভাগে বিভক্ত করা হয়েছে: দ্বৈত-শক্তি এক্স-রে শোষণ ও আল্ট্রাসাউন্ড অ্যাবসর্পটিওমেট্রি।হাসপাতালে হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করা আরও সুবিধাজনক।আমি আশা করি যে সংখ্যাগরিষ্ঠ মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক বন্ধুরা এতে মনোযোগ দেবেন।

হাড়ের খনিজ ঘনত্ব পরীক্ষা দ্বৈত শক্তি এক্স-রে শোষণের হাড়ের ঘনত্বের স্ক্যান ব্যবহার করে （https://www.pinyuanchina.com/dxa-bone-densitometry-dexa-pro-i-product/） বা আল্ট্রাসাউন্ড বোন ডেনসিটোমিটার (https://www. pinyuanchina.com/portable-ultrasound-bone-densitometer-bmd-a3-product/) মানুষের হাড়ের খনিজ উপাদান পরিমাপের জন্য，অতএব, এটি মানুষের হাড়ের শক্তি বিচার করতে পারে, এবং সঠিকভাবে খুঁজে বের করতে পারে যে অস্টিওপরোসিস এবং এর মাত্রা আছে কিনা, তাই সময়মত রোগ নির্ণয় করতে এবং সক্রিয় প্রতিরোধমূলক এবং চিকিত্সা ব্যবস্থা গ্রহণ করতে।প্রাথমিক শারীরিক পরীক্ষা এবং রোগ নির্ণয় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনার কঙ্কালের অবস্থার দিকে সর্বদা মনোযোগ দেওয়া উচিত।

হাড়ের ঘনত্ব প্রতিদিন কিভাবে বাড়ানো যায়?নিম্নলিখিত তিনটি কাজ করুন:

1. খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম পরিপূরক মনোযোগ দিন

ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টেশনের জন্য সবচেয়ে ভালো খাবার হল দুধ।এছাড়াও, তিলের পেস্ট, কেল্প, টফু এবং শুকনো চিংড়িতেও ক্যালসিয়ামের পরিমাণ তুলনামূলকভাবে বেশি।বিশেষজ্ঞরা সাধারণত ক্যালসিয়াম পরিপূরকের প্রভাব অর্জনের জন্য স্যুপ রান্না করার সময় মনোসোডিয়াম গ্লুটামেটের পরিবর্তে চিংড়ির চামড়া ব্যবহার করেন।হাড়ের স্যুপ ক্যালসিয়ামের পরিপূরক করতে পারে না, বিশেষ করে লাওহুও স্যুপ যা অনেক লোক পান করতে পছন্দ করে, পিউরিন বাড়ানো ছাড়া, এটি ক্যালসিয়ামের পরিপূরক করতে পারে না।উপরন্তু, উচ্চ ক্যালসিয়াম উপাদান সঙ্গে কিছু সবজি আছে.রেপসিড, বাঁধাকপি, কেল এবং সেলারির মতো সবজি হল ক্যালসিয়ামের পরিপূরক সবজি যা উপেক্ষা করা যায় না।ভাববেন না যে সবজিতে শুধু ফাইবার আছে।

2. বহিরঙ্গন ক্রীড়া বৃদ্ধি

ভিটামিন ডি সংশ্লেষণের জন্য আরও বাইরের ব্যায়াম করুন এবং সূর্যালোক গ্রহণ করুন। উপরন্তু, পরিমিত মাত্রায় গ্রহণ করলে ভিটামিন ডি প্রস্তুতিও কার্যকর হয়।অতিবেগুনী রশ্মির সংস্পর্শে আসার পর ত্বক শুধুমাত্র মানবদেহকে ভিটামিন ডি পেতে সাহায্য করতে পারে।ভিটামিন ডি শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণকে উন্নীত করতে পারে, শিশুদের হাড়ের স্বাস্থ্যকর বিকাশকে উন্নীত করতে পারে এবং কার্যকরভাবে অস্টিওপরোসিস, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং অন্যান্য বয়স্ক রোগ প্রতিরোধ করতে পারে।.

3. ওজন বহন ব্যায়াম চেষ্টা করুন

বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, জন্ম, বার্ধক্য, রোগ ও মৃত্যু এবং মানুষের বার্ধক্য প্রাকৃতিক বিকাশের নিয়ম।আমরা এটি এড়াতে পারি না, তবে আমরা যা করতে পারি তা হল বার্ধক্যের গতিকে বিলম্বিত করা বা জীবনের মান উন্নত করা।ব্যায়াম বার্ধক্য হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি।ব্যায়াম নিজেই হাড়ের ঘনত্ব এবং শক্তি বাড়াতে পারে, বিশেষ করে ওজন বহন করার ব্যায়াম।বার্ধক্যজনিত রোগের প্রকোপ হ্রাস করুন এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করুন।

যখন একজন ব্যক্তি মধ্য বয়সে পৌঁছায়, তখন বিভিন্ন কারণের কারণে হাড়ের ভর সহজেই হারিয়ে যায়।যে কোনো সময় আপনার নিজের হাড়ের অবস্থার প্রতি মনোযোগ দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।নিয়মিতভাবে আল্ট্রাসাউন্ড অ্যাবসর্পটিওমেট্রি বা হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণদ্বৈত শক্তি এক্স-রে শোষণ মেট্রি.