শীতকালীন হাড় রক্ষণাবেক্ষণ, জীবনের মৌলিক প্রয়োজনীয়তা থেকে শুরু করে

শীতের পরে, আবহাওয়া ঠাণ্ডা এবং ঠান্ডা হয়ে যায়, এবং সকাল এবং সন্ধ্যার মধ্যে তাপমাত্রার পার্থক্য খুব বড়।এই সময়ে যদি আমরা আমাদের হাড়ের রক্ষণাবেক্ষণে মনোযোগ না দিই, তাহলে আর্থ্রাইটিস এবং ফ্রোজেন শোল্ডারের মতো রোগ হতে পারে।তাহলে, শীতে আমাদের হাড় কীভাবে বজায় রাখা যায় উলেন কাপড়?আমি বিশ্বাস করি যে অনেক লোকের এই ধরনের সমস্যা হবে, তাই আমরা সংক্ষেপে পোশাক, খাদ্য, বাসস্থান এবং পরিবহনের দিক থেকে হাড়ের রক্ষণাবেক্ষণের পরিচয় দেব।

শীতকালে তাপমাত্রা খুব কম, এবং হাড় ঠান্ডা ধরা সহজ।এই সময়ে, হাড়ের রোগগুলি কার্যকরভাবে প্রতিরোধ করার জন্য আমাদের অবশ্যই উষ্ণ রাখার দিকে মনোযোগ দিতে হবে।যদি এমন রোগী হয় যার ইতিমধ্যেই হাড়ের রোগ আছে, তাহলে আক্রান্ত স্থানটিকে দ্বিতীয়বার ঠান্ডায় ভুগতে দেবেন না।বাইরে যাওয়ার সময় আমাদের প্রভাবিত এলাকা রক্ষা করার জন্য উষ্ণ হাঁটু প্যাড এবং কোমরের সমর্থন পরার পরামর্শ দেওয়া হয়।সাধারণ নীতি হল, ঠান্ডা ধরবেন না, গরম এবং ঠান্ডার মধ্যে বিকল্প করবেন না।

আমরা যা খাই তা নির্ধারণ করে আমাদের শরীর এবং আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা আছে কি না, তাই আমরা যা খাই তা হাড়ের রক্ষণাবেক্ষণের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, ভিটামিন এবং সহজপাচ্য, যেমন দুধ, পদ্মের বীজ এবং অন্যান্য খাবার খাওয়া শারীরিক সুস্থতা বৃদ্ধির জন্য সহায়ক;উচ্চ লবণযুক্ত খাবার এবং কার্বনেটেড পানীয় থেকে দূরে থাকুন, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং রেস্টুরেন্টের খাবারে তুলনামূলকভাবে লবণ বেশি থাকে এবং এড়িয়ে যাওয়া উচিত।কম খাওয়া ভালো।অত্যধিক নোনতা খাবার এবং কার্বনেটেড পানীয় খাওয়া সহজেই ফ্র্যাকচার হতে পারে।

জীবনযাপন আমাদের জীবনের একটি অপরিহার্য অঙ্গ, তবে আমরা যে ধরণের বাড়িতে বাস করতে বেছে নিই তা আমাদের হাড়ের রক্ষণাবেক্ষণের জন্যও খুব গুরুত্বপূর্ণ।একটি ঘর নির্বাচন করার সময়, একটি ছায়াময় এবং স্যাঁতসেঁতে ঘর চয়ন না করার চেষ্টা করুন।স্যাঁতসেঁতে ঠান্ডা তৈরি করা সহজ, যা হাড়ের জন্য খুব প্রতিকূল এবং অনেক বাতজনিত রোগের দিকে পরিচালিত করবে।

সক্রিয় ব্যায়াম আমাদের হাড়ের রক্ষণাবেক্ষণেও ভূমিকা রাখতে পারে।ওজন বহন করার প্রশিক্ষণ, যেমন হাঁটা, দৌড়ানো এবং শক্তি প্রশিক্ষণ, হাড়ের কোষের বিকাশকে উৎসাহিত করে এবং হাড়কে শক্তিশালী করে।যাইহোক, অত্যধিক ব্যায়াম করা উচিত নয়, যা বিপরীতমুখী হবে এবং সহজেই জয়েন্টে ব্যথার মতো রোগ হতে পারে।

হাড়ের খনিজ ঘনত্ব পরিমাপের জন্য পিনুয়ান বোন ডেনসিটোমেট্রি ব্যবহার করে।তারা উচ্চ পরিমাপ নির্ভুলতা এবং ভাল পুনরাবৃত্তিযোগ্যতা সঙ্গে.，Pinyuan হাড়ের ঘনত্ব মাপার জন্য হাড়ের ঘনত্ব বা পিপলস ব্যাসার্ধ এবং টিবিয়ার হাড়ের শক্তি।এটি অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধের জন্য। এটি সব বয়সের প্রাপ্তবয়স্ক/শিশুদের মানুষের হাড়ের অবস্থা পরিমাপ করতে ব্যবহৃত হয়, এবং পুরো শরীরের হাড়ের খনিজ ঘনত্ব প্রতিফলিত করে, সনাক্তকরণ প্রক্রিয়াটি মানবদেহের জন্য অ-আক্রমণকারী, এবং এর জন্য উপযুক্ত সমস্ত মানুষের হাড়ের খনিজ ঘনত্বের স্ক্রীনিং।

হাড়ের স্বাস্থ্য রাতারাতি জিনিস নয়, তবে পুষ্টি + ব্যায়াম + স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দীর্ঘমেয়াদী আনুগত্যের ফল, বিশেষত শীতের শীতে, পরিমিত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত সূর্যের এক্সপোজার বজায় রাখার চেষ্টা করুন!