শীতের ঋতু শুরু হওয়ার সাথে সাথে, তাপমাত্রা দ্রুত হ্রাস পায়, যা মানুষের পক্ষে হিমায়িত হওয়া এবং পড়ে যাওয়া সহজ করে তোলে।একজন অল্পবয়সী ব্যক্তি পড়ে যাওয়ার সময় সামান্য ব্যথা অনুভব করতে পারে, যখন একজন বয়স্ক ব্যক্তি সতর্ক না হলে হাড় ভাঙতে পারে।আমাদের কি করা উচিৎ?সতর্কতা অবলম্বন করার পাশাপাশি, মূল বিষয় হল শীতকালে সূর্যালোকের সংস্পর্শ কমানো এবং শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব, যা সহজেই অস্টিওপরোসিস এবং গুরুতর ফ্র্যাকচার হতে পারে।
অস্টিওপোরোসিস একটি বিপাকীয় রোগ যা হাড়ের কম ভর এবং হাড়ের টিস্যু মাইক্রোস্ট্রাকচারের ধ্বংস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা হাড়ের ভঙ্গুরতা বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যায় এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকিতে থাকে।এই রোগটি সব বয়সেই দেখা যায়, তবে বয়স্কদের মধ্যে, বিশেষ করে পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে এটি সাধারণ।ওপি একটি ক্লিনিকাল সিনড্রোম, এবং এর প্রকোপ হার সমস্ত বিপাকীয় হাড়ের রোগের মধ্যে সর্বোচ্চ।
অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকির 1 মিনিটের স্ব-পরীক্ষা
ইন্টারন্যাশনাল অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশন থেকে 1-মিনিটের অস্টিওপরোসিস ঝুঁকি পরীক্ষার প্রশ্নের উত্তর দিয়ে, কেউ দ্রুত নির্ধারণ করতে পারে যে তারা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকিতে রয়েছে কিনা।
1. পিতামাতার অস্টিওপোরোসিস ধরা পড়েছে বা হালকা পতনের পরে ফ্র্যাকচার হয়েছে
2. পিতামাতার একজনের কুঁজো আছে
3. প্রকৃত বয়স 40 বছরের বেশি
4. যৌবনে হালকা পতনের কারণে আপনি কি ফ্র্যাকচার অনুভব করেছেন?
5. আপনি কি প্রায়ই পড়ে যান (গত বছর একাধিকবার) বা দুর্বল স্বাস্থ্যের কারণে আপনি পড়ে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তিত
6.40 বছর বয়সের পরে উচ্চতা কি 3 সেন্টিমিটারের বেশি কমে যায়?
7. শরীরের ভর কি খুব হালকা (বডি মাস ইনডেক্স মান 19 এর কম)
8. আপনি কি কখনো স্টেরয়েড গ্রহণ করেছেন যেমন কর্টিসল এবং প্রিডনিসোন টানা 3 মাসেরও বেশি সময় ধরে (কর্টিসোল প্রায়শই হাঁপানি, বাতজনিত আর্থ্রাইটিস এবং কিছু প্রদাহজনিত রোগের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়)
9. এটা কি রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে ভোগে
10. কোন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ বা অপুষ্টি যেমন হাইপারথাইরয়েডিজম বা প্যারাথাইরয়েডিজম, টাইপ 1 ডায়াবেটিস, ক্রোনস ডিজিজ বা সিলিয়াক রোগ নির্ণয় করা হয়েছে?
11. আপনি কি 45 বছর বয়সে বা তার আগে মাসিক বন্ধ করেছেন?
12. গর্ভাবস্থা, মেনোপজ বা হিস্টেরেক্টমি ছাড়া আপনি কি কখনও 12 মাসের বেশি মাসিক বন্ধ করেছেন?
13. আপনি কি 50 বছর বয়সের আগে ইস্ট্রোজেন/প্রজেস্টেরন সাপ্লিমেন্ট না নিয়ে আপনার ডিম্বাশয় অপসারণ করেছেন?
14. আপনি কি নিয়মিত প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করেন (প্রতিদিন দুই ইউনিটের বেশি ইথানল পান করেন, 570 মিলি বিয়ারের সমতুল্য, 240 মিলি ওয়াইন বা 60 মিলি স্পিরিট)
15. বর্তমানে ধূমপানে অভ্যস্ত বা আগে ধূমপান করেছেন
16. প্রতিদিন 30 মিনিটের কম ব্যায়াম করুন (গৃহস্থালির কাজ, হাঁটা এবং দৌড় সহ)
17. দুগ্ধজাত দ্রব্য খাওয়া সম্ভব নয় এবং ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট গ্রহণ করেননি?
18. আপনি কি প্রতিদিন 10 মিনিটেরও কম সময়ের জন্য বাইরের কার্যকলাপে নিযুক্ত ছিলেন এবং আপনি কি ভিটামিন ডি গ্রহণ করেননি?
যদি উপরের প্রশ্নের একটির উত্তর "হ্যাঁ" হয়, তবে এটি ইতিবাচক বলে মনে করা হয়, যা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি নির্দেশ করে।হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করা বা ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি মূল্যায়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা নিম্নলিখিত জনসংখ্যার জন্য উপযুক্ত
হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা প্রত্যেকের দ্বারা করা প্রয়োজন হয় না।আপনার হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করা দরকার কিনা তা দেখতে নীচের স্ব-পরীক্ষার বিকল্পগুলির তুলনা করুন।
1. অস্টিওপোরোসিসের অন্যান্য ঝুঁকির কারণ নির্বিশেষে 65 বছর বা তার বেশি বয়সী মহিলা এবং 70 বছর বা তার বেশি বয়সী পুরুষদের।
2. 65 বছরের কম বয়সী মহিলা এবং 70 বছরের কম বয়সী পুরুষদের অস্টিওপরোসিসের এক বা একাধিক ঝুঁকির কারণ রয়েছে:
যারা ছোটখাটো সংঘর্ষ বা পড়ে যাওয়ার কারণে ফ্র্যাকচার অনুভব করেন
প্রাপ্তবয়স্কদের বিভিন্ন কারণে যৌন হরমোনের মাত্রা কম থাকে
হাড়ের বিপাকজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তি বা হাড়ের বিপাককে প্রভাবিত করে এমন ওষুধ ব্যবহারের ইতিহাস
যে রোগীরা গ্লুকোকোর্টিকয়েড দিয়ে দীর্ঘমেয়াদী চিকিৎসা গ্রহণ করেন বা গ্রহণ করার পরিকল্পনা করেন
■ স্লিম এবং ক্ষুদে ব্যক্তি
■ দীর্ঘমেয়াদী শয্যাশায়ী রোগী
■ দীর্ঘমেয়াদী ডায়রিয়া রোগী
■ অস্টিওপরোসিসের জন্য 1-মিনিটের ঝুঁকি পরীক্ষার উত্তর ইতিবাচক
শীতে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধের উপায়
অনেকেই জানেন যে শীতকাল এমন একটি রোগ যা অস্টিওপোরোসিসের প্রবণতা।আর এই মৌসুমে তাপমাত্রা তুলনামূলকভাবে ঠাণ্ডা থাকায় রোগাক্রান্ত হওয়ার পর রোগীদের বেশি কষ্ট দেয়।তাহলে কিভাবে আমরা শীতকালে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে পারি?
যুক্তিসঙ্গত খাদ্য:
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, যেমন দুগ্ধজাত খাবার, সামুদ্রিক খাবার ইত্যাদি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করুন। প্রোটিন এবং ভিটামিনের পরিমাণও নিশ্চিত করতে হবে।
সঠিক ব্যায়াম:
উপযুক্ত ব্যায়াম হাড়ের ভর বাড়াতে এবং বজায় রাখতে পারে এবং বয়স্কদের শরীর ও অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের সমন্বয় ও অভিযোজন ক্ষমতা বাড়ায়, দুর্ঘটনার ঘটনা কমিয়ে দেয়।ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যায়ামের সময় পতন রোধ এবং হাড় ভাঙার ঘটনা কমাতে মনোযোগ দিন।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মেনে চলুন:
ধূমপান এবং মদ্যপান পছন্দ নয়;কম কফি, শক্তিশালী চা, এবং কার্বনেটেড পানীয় পান করুন;কম লবণ এবং কম চিনি।
ওষুধের যত্ন:
যে সমস্ত রোগীরা ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট এবং ভিটামিন ডি সম্পূরক করে তাদের প্রস্রাবের আউটপুট বাড়ানোর জন্য ক্যালসিয়ামের পরিপূরক গ্রহণ করার সময় পানির পরিমাণ বাড়ানোর দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য এটি খাবারের সময় এবং খালি পেটে বাহ্যিকভাবে গ্রহণ করা ভাল।একই সময়ে, ভিটামিন ডি গ্রহণ করার সময়, ক্যালসিয়াম শোষণকে প্রভাবিত না করার জন্য এটি সবুজ শাক সবজির সাথে একত্রে নেওয়া উচিত নয়।উপরন্তু, ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী মৌখিক ওষুধ গ্রহণ করুন এবং ওষুধের প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া স্ব-নিরীক্ষণ করতে শিখুন।হরমোন থেরাপির মাধ্যমে চিকিত্সা করা রোগীদের সম্ভাব্য প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া প্রাথমিকভাবে এবং শেষ পর্যন্ত সনাক্ত করতে নিয়মিত পরীক্ষা করা উচিত।
অস্টিওপোরোসিস বয়স্কদের জন্য একচেটিয়া নয়
একটি সমীক্ষা অনুসারে, চীনে 40 বছর বা তার বেশি বয়সী অস্টিওপরোসিস রোগীর সংখ্যা 100 মিলিয়ন ছাড়িয়ে গেছে।অস্টিওপোরোসিস বয়স্কদের জন্য একচেটিয়া নয়।আন্তর্জাতিক অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশন দ্বারা তালিকাভুক্ত অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি হল বয়স।এই ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
1. বয়স।বয়সের সাথে হাড়ের ভর ধীরে ধীরে হ্রাস পায়
2. লিঙ্গ।মহিলাদের ডিম্বাশয়ের কার্যকারিতা হ্রাসের পরে, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস পায় এবং 30 বছর বয়স থেকে হাড়ের সামান্য ক্ষয় হতে পারে।
3. ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি অপর্যাপ্ত গ্রহণ। ভিটামিন ডি-এর অভাব সরাসরি অস্টিওপোরোসিসের দিকে পরিচালিত করে।
4. খারাপ জীবনধারার অভ্যাস।যেমন অতিরিক্ত খাওয়া, ধূমপান এবং অ্যালকোহল অপব্যবহার অস্টিওব্লাস্টের ক্ষতি করতে পারে
5. পারিবারিক জেনেটিক কারণ।পরিবারের সদস্যদের মধ্যে হাড়ের ঘনত্বের মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য সম্পর্ক রয়েছে
সুতরাং, আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যকে অবহেলা করবেন না কারণ আপনি তরুণ বোধ করেন।মধ্য বয়সের পরে ক্যালসিয়াম ক্ষয় অনিবার্য।বয়ঃসন্ধিকাল হল অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের সুবর্ণ সময়, এবং ক্রমাগত পরিপূরক করা শরীরের মোট ক্যালসিয়াম রিজার্ভ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
হাড়ের ঘনত্ব মিটারের পেশাদার প্রস্তুতকারক - পিনুয়ান মেডিকেল উষ্ণ অনুস্মারক: হাড়ের স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন, অবিলম্বে পদক্ষেপ নিন এবং যখনই শুরু করুন না কেন।
পোস্টের সময়: নভেম্বর-২৯-২০২৩