হাড়ের ঘনত্ব কমে গেলে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ে।একবার একজন ব্যক্তির ফ্র্যাকচার হয়ে গেলে, এটি একাধিক সমস্যার সৃষ্টি করবে।অতএব, হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করা মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের সাধারণ সাধনা হয়ে উঠেছে।ব্যায়াম থেকে শুরু করে ডায়েট, লাইফস্টাইল পর্যন্ত, মানুষ সারাদিনে এমন অনেক কিছু করে যা তাদের হাড়কে শক্তিশালী করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
হাঁটা কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেস উন্নত করে এবং, যদি কিছু মননশীল ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়, তা হতে পারেঅস্টিওপরোসিস এবং ফ্র্যাকচার প্রতিরোধ করুন।ব্রিটিশ "প্রাকৃতিক থেরাপি" ওয়েবসাইটহাঁটার কিছু বৈজ্ঞানিক পদ্ধতির সংক্ষিপ্ত বিবরণ দিয়েছেন যা হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
01
গতি বাড়ান
"আমেরিকান নার্সদের স্বাস্থ্য অধ্যয়ন" নেটওয়ার্ক60,000-এরও বেশি পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের পর্যবেক্ষণ করে এবং এটি পাওয়া গেছেযারা সপ্তাহে অন্তত চারবার দ্রুত হাঁটতেন তাদের নিতম্বের ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি যারা ধীরে ধীরে হাঁটেন তাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম।
"বিরামহীন হাঁটা"হাঁটার সময়, অর্থাৎ হাঁটার সময় প্রতিটিতে 2 মিনিটের 3 থেকে 5 দ্রুত হাঁটার দিকে মনোযোগ দিন, এবং গতি অন্যদের সাথে কথা বলতে সক্ষম হওয়া উচিত নয়।
প্রতিটি দ্রুত হাঁটার পরে,প্রায় 1 থেকে 2 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটুন;এই চক্র বিকল্প.এই ধীর গতির হাঁটার পদ্ধতিটি পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে এবং উচ্চ-প্রভাব ব্যায়ামের কারণে আঘাতগুলি এড়াতে পারে।
02
পাশ দিয়ে হাঁটা
একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছেইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ অস্টিওপোরোসিস দেখেছে যে পাশ দিয়ে হাঁটা হাড়ের ঘনত্ব ঠিক ততটাই বাড়িয়ে দেয় যতটা বেশি প্রভাব ফেলে ব্যায়ামের।
বাফেলোতে নিউইয়র্কের স্টেট ইউনিভার্সিটির ক্যানিসিয়াস কলেজের কাইনিসিওলজির সহকারী অধ্যাপক চার্লস পেলিটেলা পরামর্শ দিয়েছেন:3 থেকে 5 মিনিট হাঁটার পরে, আপনার হিল (বা সামনের পা) দিয়ে পাশের দিকে হাঁটতে আরও 30 সেকেন্ড ব্যয় করুন।
03
একটানা 20 বার ঝাঁপ দাও
এক গবেষণায় তা পাওয়া গেছেযদি 25 থেকে 50 বছর বয়সী মহিলারা দিনে দুবার পরপর 20 বার লাফ দেয় তবে মাত্র 4 মাস পরে তাদের নিতম্বের ঘনত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে।
হাঁটার সময় আপনার মোবাইল ফোনে টাইমার সেট করুন।প্রতি 5-10 মিনিটের হাঁটার সময়, আপনি 30 সেকেন্ডের জন্য লাফ দেবেন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নেবেন, তারপর হাঁটা চালিয়ে যান এবং আবার লাফ দেবেন, ইত্যাদি।ঝাঁপ দেওয়ার আগে, আপনার পা একত্রিত করুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার বাহু পিছনে ঝুলান এবং বিস্ফোরকভাবে লাফ দিন।
04
সিঁড়ি বা খাড়া পাহাড়ে আরোহণ
উঁচু-নিচু সিঁড়ি এবং খাড়া পাহাড়ে দ্রুত হাঁটা সমতল মাটিতে হাঁটার চেয়ে হাড়ের শক্তি বেশি করে।
আপনি যেখানে প্রায়শই হাঁটেন সেই জায়গাটির চারপাশে যদি অনেকগুলি ছোট ঢাল থাকে তবে "সাধারণ পথটি গ্রহণ করবেন না",মাঝারি ঢাল সহ 2 থেকে 3 ঢাল খুঁজুন, বা একটি বড় বিল্ডিংয়ের বাইরে সিঁড়ির কাছে ঢাল বা সিঁড়িতে আরোহণ করতে 2 মিনিট ব্যয় করুন।সময়ের সাথে সাথে, হাড়ের ঘনত্ব উন্নত হবে।
অস্টিওপরোসিস প্রাথমিক পর্যায়ে সনাক্ত করতে নিয়মিত হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করুন
লাইফস্টাইলের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি, 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলা এবং 60 বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের, তাদের লক্ষণ থাকুক বা না থাকুক না কেন, হাড়ের ঘনত্বের পরিবর্তনগুলি প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করতে নিয়মিত হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষার জন্য হাসপাতালে যাওয়া উচিত।আপনি যখন অস্টিওপরোসিস এবং সাধারণ হাড়ের ব্যথার সম্মুখীন হন, তখন আপনি এটিকে হালকাভাবে নেবেন না।স্পষ্ট রোগ নির্ণয় এবং প্রাথমিক চিকিৎসার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার নিয়মিত হাসপাতালে যাওয়া উচিত।
আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পিনুয়ান বোন ডেনসিটোমিটার ব্যবহার করে, আমরা পেশাদার প্রস্তুতকারক, আরও তথ্য অনুগ্রহ করে অনুসন্ধান করুনwww.pinyuanchina.com
পোস্টের সময়: এপ্রিল-০৪-২০২৩